Neurociência nos conta como otimizar nosso cérebro para o sucesso

Neurociência nos conta como otimizar nosso cérebro para o sucesso

Práticas como visualização e escrever metas são embasadas na ciência

Qual o segredo do sucesso? Alguns argumentariam que as pessoas bem sucedidas possuem características como visão, gratidão, honestidade, aprender com os erros e possuem muita inteligência emocional.

Apesar desses aspectos terem um papel importante, o segredo verdadeiro para o sucesso está na ciência, especificamente na neurociência, e em como você pode condicionar seu cérebro para atingir sonhos e objetivos.

A neurociência do sucesso pode parecer complicada, mas é sobre como seu cérebro funciona em três diferentes áreas: o sistema de ativação reticular, a liberação de dopamina e sua memória. Se você não curte muito ciência, vou tentar fazer isso parecer o menos complicado possível.

O sistema de ativação reticular

Localizado na base do cérebro conectado à medula espinhal  está uma das mais importantes partes do cérebro: o sistema de ativação reticular (SAR).

SAR influencia na cognição e á basicamente um filtro para as 8 milhões de informações que recebemos inconscientemente todos os dias. Em outras palavras, ele elimina o ruído. Quando uma mensagem passa pelo filtro do SAR, entra em nosso cérebro e então é convertido em pensamentos conscientes e/ou emoções.

Como Ruben Gonzalez,  autor de A coragem para ter sucesso, explica, “Embora o cérebro seja o centro dos pensamentos, ele não vai responder a um pensamento a não ser que o SAR permita. O SAR é o Google. Existem milhões de websites por aí, mas você descarta alguns apenas por digitar uma certa palavra chave.”

Mas então que tipo de mensagem acaba passando? Na maioria das vezes, só aquelas que realmente importam para você. Por exemplo, se você está focado em se preparar para um discurso, o SAR vai filtrar os pensamentos que vão fazer sua apresentação ser um sucesso, assim como as ferramentas e recursos que você precisará para entregar um discurso memorável.

Como Gonzalez diz, “Isso significa que quanto mais você colocar suas metas no topo dos seus pensamentos, mais seu inconsciente irá trabalhar para alcançar elas. É por isso que anotar suas metas todos os dias, imaginar onde você quer chegar e reafirmar elas regularmente é tão importante! Fazer essas coisas realmente vão ajudar você a focar seu subconsciente no que é importante para você.”

Ciclos de feedback da dopamina

Enquanto SAR ajuda você a focar no resultado desejado, a liberação de dopamina é o que faz o sucesso ser tão bom.

Como Mark Lukens, fundador da Method3, escreveu recentemente, “Quando temos sucesso em algo, nosso cérebro tem reações químicas, e a mais importante é a liberação do neurotransmissor dopamina, um químico mais conhecido pela associação com o vício em drogas”. A dopamina, apesar dessa associação negativa, “é uma parte natural das funções naturais do nosso cérebro, produzindo a sensação de prazer quando provamos café ou chocolate, ou quando atingimos algum objetivo”.

Por causa disso, faz sentido que a dopamina esteja fortemente ligada com a motivação, nos levando a repetir os comportamentos que criaram aquelas sensação, mesmo quando não estamos esperando por isso. De qualquer forma, a dopamina possui um efeito curto, mas se nosso cérebro se lembrar do quão boa foi a sensação, nos esforçaremos para procurar ela mais uma vez.

E é aí que o ciclo da dopamina entra em cena. Depois que você experimentou mais de uma vez, o prazer que você ganha fica menor e menor. Pense por esse lado: depois que você já virou um jogo de video game pela primeira vez, não é tão bom na segunda ou terceira vez né? E é aí que você procura vitórias maiores, como troféus ainda não desbloqueados, novos personagens ou novos níveis.

“Sobre essas circunstâncias, isso pode nos levar a procurar desafios cada vez maiores”, completa Lukens. É por isso jogadores de video game são tão engajados, é por isso que você checa seu telefone a cada minuto depois de trocar seu status no Facebook, e é isso que o motiva a fazer coisas maiores e melhores.

Por exemplo, se sua meta era adquirir três novos clientes em uma semana, então sua próxima meta será adquirir seis novos clientes em uma semana. Todo o resto é o mesmo, exceto a meta mais desafiadora de duplicar sua conversão de clientes. Como vantagem adicional, isso também ajuda a eliminar o trabalho e os objetivos que não estão motivando sua equipe.

Memórias

Neurocientistas também descobriram que a maneira como seu cérebro grava as memórias também podem influenciar no seu sucesso.

Pense sobre isso por um segundo. Aquela vez que você foi andar de bicicleta e caiu? Foi uma experiência ruim que pode te desencorajar e andar de bicicleta novamente, pelo menos num futuro próximo. O mesmo também é válido para abrir um negócio. Se você errou, agora estará mais hesitante para assumir o risco de novo.

No entanto, cientistas descobriram que nós podemos editar nossas memórias ruins para remover as associações negativas. Na realidade, este tipo de terapia é utilizada para tratar pacientes com PTSD. Mas você também pode editar boas memórias para te impulsionar ainda mais em direção ao sucesso.

Para apagar as memórias ruins, traga aquela memória de volta e tente fazer ela parecer menor. Uma vez tendo acessado a memória, tente bagunça-la. Por exemplo, pense naquela vez que você fez uma apresentação em público. Agora imagina que sua audiência estivesse vestida de algo engraçado. Faça isso 5 ou 10 vezes e a memória vai você sorrir.

Para fortalecer as memórias boas, relembre delas o mais claramente possível, como num cinema IMAX. Continue lembrando do que aquela experiência fez você sentir por 5 ou 10 minutos e use isso para motivar você para ir mais longe.

Truques para direcionar seu cérebro para o sucesso

De acordo com o neurocientista Michael Merzenich, leva apenas 30 horas de treinamento baseado em técnicas específicas de neurociência para melhorar sua memória e cognição, capacidade de falar em público e compreensão de leitura.

Eu sei. Pode parecer muito tempo. Mas é apenas uma hora por dia por um mês inteiro para alcançar sucesso na vida. Eu acho que vale muito a pena. E a maioria do treinamento envolve práticas simples, como:

  • Exercícios físicos e meditação Atividade física libera endorfina, que pode ajudar com resolução de problemas e criatividade. Meditação pode ajudar a atingir a calma interior e quebrar qualquer barreira mental
  • Ter uma dieta rica em ômega-3 e gorduras saudáveis Elas podem ajudar a manter os níveis de dopamina ativados em seu cérebro, além de promover a circulação cerebral.
  • Afirmações precisas “Todos ouvimos falar de afirmações: repetir as coisas para nós mesmos nos ajuda a acreditar nisso”, escreveu John Assaraf, CEO da NeuroGym. “Apesar de isso soar muito bom na teoria, muitas vezes existe uma certa falta de especificidade que pode prejudicar os resultados”. No entanto, “fazer uma definição clara e definitiva sobre onde queremos chegar, seu subconsciente ganha força e vai fazer você agir de acordo com o que você acredita.” Isso vai imprimir essas crenças em novos caminhos neurais.
  • Repita seu maior objetivo todo dia de manhã e de noite Baseado no texto de Napoleon Hill Pense e Enriqueça, “Um objetivo principal é uma declaração de propósito específica e claramente definida”, escreveu Dr. Julie Conno. “Isso tem o poder de guiar seu subconsciente. Vai transformar seu pessimismo em otimismo”. Escreva seu objetivo central e o diga em voz alta toda manhã. Quando comecei minha empresa de faturas, eu dizia para mim mesmo que eu seria o melhor naquilo.
  • Durma Garanta que você vai dormir entre 6h30 e 8 horas de sono de qualidade todas as noites, para que você tenha mais foco e atenção.
  • 15 minutos por dia Tenha 15 minutos por dia para aprender algo novo ou melhorar alguma habilidade que você já tem. Isso terá um impacto positivo no seu cérebro.
  • Saia de ambientes negativos e estressantes De acordo com Robert Sapolsky, neuroendocrinologista na Universidade de Stanford, “o estresse não só pode ser interrompido, mas revertido uma vez que a fonte dele é removida ou reduzida”. Em outras palavras, o ambiente físico que frequentamos tem um papel importante na saúde de nossos cérebros.
  • Visualização “Visualização é uma ferramenta importante para reprogramar seu subconsciente, porque te permite experenciar e sentir uma situação que não aconteceu ainda como se fosse real”, escreveu Assaraf. Em resumo, “se você consegue se ver genuinamente como uma pessoa de sucesso, seu inconsciente vai processar aquilo como realidade”.

Texto traduzido de: https://www.entrepreneur.com/article/295885

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